[...] do np.7 ?????? tylko jeden poziom zaczynasz od 1 , gdy powiedzmy po 2 tyg juz robisz z latwoscia wskakujesz na 2 i analogicznie pozniej zmieniasz 2 na 3itd a wykonując ćwiczenia wypchnięcia nóg w leżeniu należy starać się unosić proste nogi ku górze ciagle w pozycji pionowej czy mieć proste nogi i tylko podnosić same barki z rękoma i głowe [...]
rozumiesz że naprawdę nie mam tu w ogole na mysli tego czy ktoś robi sobie z podciagania trening bicepsów, naprawdę chce wiedzieć czy starać się napinać te barki do tego cwiczenia.
[...] co mówię jeśli ktoś ma zdrowe barki to przez ładnych parę lat podciąganie wzdłuż tułowia przetrwa, ale jak się zaczną problemy to zrozumiesz jaki zgrzyt następuje w stawie podczas tego ćwiczenia jesli już tak dobrze na Ciebie działa to trzeba zastosowac wyciąg dolny i liny tricepsowe, a jeśli juz musi być sztanga to do wysokości mostka nie wyżej
[...] Tydzień 3 Poniedziałek:Nogi Wtorek:off Sroda:Pull Czwartek:Push Piątek:Nogi Sobota,Niedziela:off itd. do tego typu treningu staraj się w miarę możliwości dobierać ćwiczenia podstawowe - izolowanych używaj w przypadku priorytetu na dana partię Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-26 14:57:23 Zmieniony przez - novy35 w dniu [...]
plan PUSH & PULL 4 DNI W TYGODNIU Poniedziałek i czwartek – Push: klatka,barki,tric - wyciskanie sztangi na skosie głową w góre albo dół 3x - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Wtorek i piątek – Pull: nogi,plecy,biceps - przysiady [...]
tzn czy te 3 cwiczenia wystarcza, czy moze dlozyc cos jeszcze innego,? np. biceps, triceps, boje sie ze za szybko to zleci. no i moim priorytetem jest klatka i barki bo nogi mam niestety dosc rozbudowane (troche gróbe ;/ -taka budowa).Czy moge dolozyc na koncu brzuch? i od jakiego ciezaru zaczac tzn czy odrazu od takiegio ze robie tylko te 3 serie [...]
Poniedzialek: plecy ciezko, bicepsy Wtorek: Klata, tricepsy Sroda: wolne Czwartek: Nogi, barki Piatek: plecy lekko, np. samo podciaganie na draku 4-6 serii Ale ja bym nie polecal cwiczenia plecow 2 razy w tygodniu bo jest to duza grupa miesniowa. Pozatym nie wiem czy ten plan bedzie dobry, niech ktos jeszcze looknie na niego.
Przede wszystkim ćwiczenia dynamiczne np. push press. Dużo przykładów znajdziesz w atlasie ćwiczeń i w artykułach tutaj na forum. Plan masz tragiczny, nie dość, że dwa wyciskania to jeszcze wyciskanie zza karków i podciąganie sztangi do brody, które po pewnym czasie rozwalają barki więc radziłbym się zastanowić nad zmianą. Zmieniony przez - Viren [...]
Ja ci polece trening traktora, gosc z tego forum, ma autorytet. FBW, ktore w sobie najprostsze cwiczenia, angazujace jak najwiecej miesni. Niestety nie moge znalezsc linku do tego postu, ale trening pamietam: przysiady ze sztanga na barkach 3s Rumunski martwy ciag 3s wioslo 3s WL 3s wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s podciaganie sie na drazku [...]
na poczatek FBW 3 razy w tygodniu, 4 cwiczenia oparte o podstawy typu przysiad,wioslowanie,mc,podciaganie,wyciskanie(klatka),wyciskanie(barki). duzo planow jest na forum. poczytaj i zaproponuj cos
moj plan to Pon - Plecy + kapturty Śr - klata + bic Pt - barki + tric Sob- Nogi + przedramie Wieksze partie robie 16 - 20 serii, mniejsze 12 - 16. Ćwiczenia dobieram w miare na oko. Moj max na klate na ta chwile to ok. 65kg matrwy ciag i przysiady dopiero zaczynam robic
[...] czy nie, no bo to się czuje. Wg mnie siłowe wyciskania przy niestabilności barku to nie jest mądry pomysł, lepiej by było wcześniej ogarnąć. No chyba nie będziesz wykonywał ćwiczenia, jeśli czujesz się niepewnie, że Ci rozwala bark, powoduje jego chrupanie itp.? Landmine jest na pewno łagodniejszym odpowiednikiem, który warto przetestować, jeśli [...]
dlaczego kazdy cwiczy klatke w poniedzialek? ;p skoro 4 razy w tygodniu to radze 1. barki + nogi 2. klata + triceps 3. plecy + biceps 4. naramienne + brzuch wlasciwie to nie ma przeciwskazan dla cwiczenia brzucha 4 razy w tygodniu jesli nie robisz zawsze tego samego. mozesz podzielic nogi na dwa osobne - lydki i uda albo jednego dnia skupic sie [...]
[...] w danym ćwiczeniu tak aby szła masa. Wiem, że podobno jest to kwestia indywidualna ale prosiłbym o pomoc ile powtórzeń robiliście i zauważaliście postępy? Oto moje ćwiczenia: BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki lub zza karku -Wznosy sztangielek bokiem -Wyciskanie sztangielek -Szrugsy PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
Czarnym kolorem niosę poprawki; Oto moje ćwiczenia: BARKI: -wyciskanie sztangi z przed klatki lub zza karku z przed klatki proponuje 4s 12-10-8-8 -Wznosy sztangielek bokiem 3s 10-10-10 -Wyciskanie sztangielek o jakie wyciskanie ci chodziło ? -Szrugsy 3s 10-10-10 PLECY: -Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s -Podciąganie końca sztangi [...]
[...] nóg na suwnicy: 12<10<8<8 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce stojąc 4x 15 2.Wspięcia na palce siedząc 4x 15 3.Wspięcia na palce jednonóż, stojąc (ciężar własnego ciała) 4x max Brzuch trenuje dwa razy w tygodniu w domu lub na siłowni zależy jak mi na to pozwala czas wykonuje cztery ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie brzucha 4seri 15-20 powtórzeń.
[...] na palce stojąc 4x 15 2.Wspięcia na palce siedząc 4x 15 Brzuch trenuje dwa razy w tygodniu w domu lub na siłowni zależy jak mi na to pozwala czas wykonuje cztery ćwiczenia które angażują wszystkie mięśnie brzucha 4seri 15-20 powtórzeń. Zmieniony przez - fruti332 w dniu 2014-03-10 19:36:29 Zmieniony przez - fruti332 w dniu 2014-03-10 [...]
moj trening .poniedziałek klata. wtorek.biceps.sroda. triceps. czwatek wolne , piatek plecy sobota barki niedziela kaptury poniedzialek wolne i wtotek znuw człosc . diety nie stosuje bo nie mam tyle kasy . suple kupoje co jakis czas staram sie jesc jak najwiecej. efektów nie mam od 7 miesiecy najbardziej mnie denerwuje to ze nic nie rosnie i na [...]
[...] (ogólnie lekki trening) czwartek: nogi piątek: lekko klatka, plecy, kaptury sobota: wolne niedziela: wolne uwierz mi naprawdę nie ma sensu robić 2 razy w tygodniu. Lepiej skup się na każdej partii raz w tygodniu a dobrze. Jeśli chcesz koniecznie jeszcze raz zrobić na przykład klatkę - to daj ze 2 serie i inne ćwiczenia niż w głównym planie.
Pon Biceps,(tutaj potrzebuje rady jak robic biceps 1 dzien zeby go nie przetrenowac.Ile powtorzen i jakie cwiczenia. Środa Triceps,plecy 12,10,8 Piątek Klatka,barki Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki że sztangielkami na ławce poziomej 12,12,10,8 Zmieniony przez - ZK11 w dniu 2011-06-08 11:20:11
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
